출산후 운동
1. 복식호흡
숨을 들이마실때 배가 앞으로 불러나오고 내쉴때 배가 들어가는 복식호흡
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20번 반복해서 하기
복식호흡은 폐활량개선뿐 아니라 혈액순환에 좋아서 여러 장기에 좋은 영향을 끼친다고 한다
특히 출산후 변비증세가 많은데 복식호흡이 변비개선에 도움이 된다 또 하루 6잔에서 8잔 수분섭취를 하면 변비개선에 좋다 변비가 심하다고 약에 의존하면 습관성변비가 되기 쉽다고 하니 30분 정도 산책하고 수분을 많이 섭취한다 너무 심할경우 1, 2회정도만 사용하고 변비에 좋은 음식을 먹으면서 자연스럽게 치유를 권장한다
2. 운동전후 물마시기 (특히 모유수유중이라면 더더욱)
오줌색이 옅은 노란색이 아닌 짙은색이면 수변부족을 의미하는것이니 물을 더 마시기
3. 모유수유중일시 샐러드, 과일, 절반정도 크기 샌드위치 스낵을 먹기
4. 피곤할정도의 운동은 피하고 점차적으로 운동을 늘려가기
5. 점차적으로 30분에서 40분 규칙적으로 걷기운동
6. 운동후 기분이 좋아지는 선에서 해야지 통증이나 출혈등이 있을정도의 과도한 운동은
피하기
7. 모유수유중인 엄마는 아기가 체중이 정상적으로 증가하지 않을때 담당의사와 상담하고
운동은 일시중지
8. 이전몸무게로 돌아가려면 9개월의 임신시간만큼 9개월의 시간이 소요될수 있으니
인내하고 천천히 노력하기
9. 출산후 탈모는 자연스러운 현상
여성호르몬 에스트로겐이 임신중 급격히 증가했다가 다시 정상범위로 돌아가면서 탈모가 출산후 3개월정도 진행되었다가 6개월이후부터
다시 머리카락이 자라나기 시작하는데 이때 충분한 영양섭취가 안되면 탈모가 진행된다