입덧, 수면장애완화
사실 임신중 수많은 고민중 하나는 입덧이다
수도물냄새도 입덧을 하게 만들었으니 세수할때마다 곤욕이었다
사람마다 다르지만 콩나물국을 먹으면 입덧이 나아진다는 분도 있다
공복일때 더 심해진다니 내 속을 편하게 해주는 다음과 같은 먹거리를 챙겨두자
물론 여러 음식중에서 내 선호에 따라 몇가지 선택해서 입덧때 먹으면 된다
죽 | 과일 | 과자류 | 두부 | 새콤달콤한 냉면 |
소면 | 요구르트 | 견과류 | 쥬스 | 쫄면 |
임신하였을 때 대체로 걱정이 많고 또 누웠을 때 불러온 배로 자세를 잡기
어려워 잠을 자기 힘드신 분들이 많다. 임신때 릴렉신이라는 호르몬으로 관절이 느슨해져
허리며 엉치뼈며 통증을 호소하는일이 많다
특히 만삭이 다가오면 잠을 자는 것뿐 아니라 걸을때 허리에 통증을
느끼는 분들도 있으니 만삭이 되기전에 항상 체중체크를 하여 지나친 체중증가를 조심해야한다.
임신중 그리 많이 먹지도 않았는데 3키로가 훅 늘기도 한다
임신으로 느는 체중에서 평소처럼 먹어도 임신으로 운동양이 적어지기 때문에
체중증가가 한순간에 늘어나는것 같다
참고로 왼쪽으로 잠을 자야 태아 혈류순환에 좋다고 한다
반면 오른쪽으로 자면 장기에 압력이 가해지기 때문에 이를 피해야 한다
바디필로우로 다리나 배밑에 깔고 자면 골반통증을 줄여주기도 한다
바디필로우를 다리사이에 끼고 잘때는 다리무릅을 굽혀서 자는게 더 좋다고 한다
자기전 기분을 좋게해주는 스트레칭같은 간단한 운동을 하면 훨씬 숙면을 취할수 있다
또 혹여 임신하고 수면시에 신체적인 불편함에서 오는 수면장애가 있거나 아니면
잠을 더 편하게 자고 싶다면 수면어플을 이용하는 방법도 있다.
어플에는 평화로운 비소리, 바다 파도소리등 다양한 소리를 선택할 수 있고 타이머기능에서 녹음기능, 알람기능까지
사용가능하다. 아래 Relax Melody어플은 35만명이 선택한 수면어플로 수면어플로 1위의 자리를 차지하고 있다
무료어플에서는 50개의 사운드가 제공되고 유료로 가면 100곡의 사운드를 들을 수 있다
자연음악뿐 아니라 명상음악도 있어서 마음이 혼란스러울때 이용하기 편리하다
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